Skip to main content
 主页 > 体育 >

健康的徒步 怎么走?听听竞走世界冠军 高红苗的

2020-06-16 19:02 浏览:

健康的徒步 怎么走?听听竞走世界冠军 高红苗的

中国体育彩票第二届沈阳市全民健身国际徒步节即将于6月20日到来,作为竞走世界冠军,高红苗也非常期待,同时她也用专业的角度讲解了徒步走的方法。“走的时候要昂首挺胸,摆正身姿,两臂下垂、自然放松。在行进的过程中,步伐的距离保持在六七十公分左右为好。步子迈得太大,需要后蹬的动作支撑,这会加大膝关节的负荷。尤其一些中老年人,一定要注意,尽量避免受伤。”徒步时还要考虑到时间和速度。“徒步走40分钟才能达到健身的效果。但也要因人而异,体质好的可以适当延长一些时间,体质弱的尽量合理安排。在配速上,8—9分钟左右走一公里比较适宜。”

装备上,则要找一双比较舒适、轻便、透气的鞋子,服装尽量选择纯棉的运动服。高红苗同时表示,还要根据季节变换,随身带一些薄厚的衣服,以备更换,适时增减,防止着凉。饮食上,高红苗不建议空腹或者吃得太饱就进行徒步。“如果是早起徒步,可以先喝点温水或者补充一些糖水、蜂蜜水;如果下午吃完饭后,尽量休息一个小时后再去徒步,这种方式更有利于健康。”此外,季节也需要考虑,“沈阳的3—6月、9—11月的气候适宜徒步。7、8月酷暑时节,大家应尽量选择傍晚徒步。如果冬季想出来走的话,尽量安排在上午或下午阳光充足的时段。我退役之后,总会利用周末时间和家人、朋友到沈水湾公园走一走,清新的空气、平坦的道路,还能感受一河两岸美丽的自然风光,这种感觉特别放松、惬意,身体的疲劳也在不知不觉间消除掉了。”

沈阳晚报、沈报全媒体记者李庆实

沈阳日报、沈报全媒体记者王秒

沈阳日报、沈报全媒体摄影记者李浩