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健康迎战中高考 专家提醒:平常没有吃过的食物考前最好别吃

2020-06-18 11:15 浏览:

康健迎战中高考 专家提示寻常没有吃过的食品考前最佳别吃

高考、中考快要,进修使命繁重,备考的学子们年夜脑处于高度紧张状况,身体能量耗损多,食欲欠安,是以可能影响进修效率。家长不由生出许多疑难备考时期如何才气让孩子养分跟患上上?饮食怎么搭配才合理?要不要给孩子加餐、吃保健品呢?近日,湖南省儿童病院消化养分科主任游洁玉主任医师为家长及考生答疑解惑并支招。

早饭应有果蔬,代餐粉不克不及每天吃

家长疑难

永州黄女士的女儿小丽(本文考生均为假名)本年17岁,立刻要高考了。小丽天天6时30分起床,7时要赶到教室,洗漱终了后,吃早饭的时间只有几分钟。黄女士通常是女儿预备包子、鸡蛋以及牛奶。可近来,黄女士发明女儿忽然对于甜食不感乐趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早饭时间紧,生果、蔬菜也不克不及包管。黄女士担忧,女儿的养分是否跟患上上?要不要吃代餐粉?

专家解答

游洁玉说,巧克力、糖果适量吃点可为人体提供葡萄糖,为年夜脑增补养分,对于活跃脑细胞有必然的帮忙。其他很多食品也能提供葡萄糖,像米饭、面条、包子、馒甲等碳水化合物,均可以在人体内转化为葡萄糖,给年夜脑提供养分。生果、蔬菜中富含钾、维生素、微量元素,可以在必然水平上减缓食欲差、乏力等症状。其次,学生备考时期体内B族维生素及维生素C耗损年夜,多吃生果、蔬菜能增补维生素,满意机体需要,对于舒缓压力、消弭疲惫也有必然作用。此外,生果、蔬菜中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促成排便,减缓紧张情绪及过强脑力劳动引起的功效性便秘。

蔬菜由于要洗、切、煮,于是生果比蔬菜更利便食用。像苹果、喷鼻蕉、橘子、猕猴桃等富含维生素,孩子可随身携带,在课余时间就能吃。游洁玉暗示,不倡导吃代餐粉,假如由于时间紧,偶然吃点没问题, 可是代餐粉不克不及每天吃,更不克不及取代生果。

加餐忌油腻,补品勿乱吃

家长疑难

长沙李女士是一名陪读妈妈,她的儿子小阳本年到场高考。小阳比力壮实,胃口极好,其午饭、晚饭都是妈妈做好后送到黉舍,鸡鸭鱼虾轮换口胃,天天不重样。李女士担忧儿子饿着,晚上还要做一顿夜消,如煎牛排等。李女士据说,有的家长还给孩子买燕窝、鹿茸、虫草吃,她夷由要不要给儿子分外加餐?要不要吃补品呢?

专家解答

游洁玉说,起首每日三餐要吃好。炊事中要有充足的主食如米饭、馒头、面条等,提供足够的糖以及热量。年夜脑对于血糖颠簸最为敏感,假如主食不足,血糖维持不不变,年夜脑能量来历削减,思维会变患上缓慢以及杂乱,从而降低进修效率。主食还应适量吃些燕麦、玉米面、年夜麦仁、全麦食物等粗杂粮,能增补B族维生素及炊事纤维。